Skrb za zdrava stopala je korak k ohranjanju naše mobilnosti in tudi boljši kakovosti življenja. Zato je treba zanje skrbeti skozi vse letne čase. Posebne pozornosti so največkrat deležna, ko že pride do težav, najpogosteje pa tik pred poletjem, ko so stopala v obutvi vidna. Za optimalno stanje se priporoča pedikura enkrat mesečno, saj je to čas, ko se kožne celice obnavljajo, torej ko se odmrle celice začnejo kopičiti, da jih odstranimo. Ne smemo pozabiti na nego stopal pozimi, ko so stopala v toplih nogavicah in v zaprtih čevljih.
Telovadba kot pomočnik stopalom
Zdravo telo je v gibanju, enako velja za stopala. Ko telovadimo s stopali, povečujemo gibljivost, učvrščujemo mišice in spodbujamo prekrvavitev. S stopali lahko krožimo, razgibavamo prste, pri tem si lahko pomagamo z različnimi pripomočki, najpogosteje posegamo po valjčkih. Priporočam tudi »knajpanje« ter seveda hojo z bosimi nogami.
Če se stopala prekomerno potijo
Če se stopala prekomerno potijo, je potrebna posebna pozornost. Roževinasta plast, ki je stalno vlažna, predstavlja odlično okolje za razmnoževanje glivic in bakterij. Domača nega naj zato vsebuje kopeli, katerim dodajamo sivkino olje, žajbelj in morsko sol. Potenje pomagata odpravljati tudi brin in hrastova skorja, prva sestavina pa naj bo raztopljena sol.
Mikrohranila kot poseben dejavnik
Vitamini in minerali so pomembni dejavniki, ki sodelujejo pri različnih procesih v našem telesu. So nujno potrebni za normalno rast in zdrav razvoj. Vnašamo jih z raznoliko prehrano. Vitamini, topni v maščobah, so A, D, E in K, topna v vodi pa sta B in C. Med makroelemente uvrščamo žveplo, fosfor, klor, kalij, natrij, kalcij in magnezij, med mikroelemente pa mangan, železo, jod, cink, selen, baker, krom ter kobalt in molibden. Ker nam hiter tempo življenja ne dopušča, da bi lahko le te pridobili z ustrezno prehrano, je priporočljivo, da posežemo po prehranskih dopolnilih, ki ustrezajo našemu dnevnemu vnosu.
Prožne nohte ohranjamo tudi z nekaterimi vitamini
– Vitamin B ali gradnik nohtov najdemo v čebuli, avokadu, pivskem kvasu, cvetači, arašidih, rumenjaku, lubenici in korenju.
– Vitamin A skrbi, da se nohti ne lomijo. Vsebujejo ga rumenjak, mleko in mlečni izdelki ter jetra.
– Vitamin C preprečuje odstopanje nohtov, največ ga je v limonah, pomarančah, kiviju, mangu, zeleni zelenjavi in jagodičastih sadežih.
-Železo skrbi, da je nohtna posteljica preskrbljena s kisikom, kar pomeni zdravo rast nohta. – Tudi cinka ne smemo zanemariti. Vsebujejo ga govedina, rakovice, jastogi, kosmiči in ostrige.
Obutev igra pomembno vlogo
Premalo se zavedamo, da že nošenje premajhnih nogavic lahko povzroči deformacijo. Stopalo pa se spreminja tudi s starostjo in dodatno obremenitvijo. Težave ublažimo tako, da menjamo in preizkusimo različno obutev. Izberemo takšno, ki posnema boso hojo. Obutev naj ima tanek podplat in naj omogoča gibljivost za vse prste.
Redna pedikura in natančno pregledovanje stopal
Zdrava stopala bomo ohranili z redno nego, ustreznim zračenjem, krepkim imunskim sistemom ter primerno obutvijo. Priporočam redno vsakodnevno umivanje stopal. Pri tem je pomembno, da stopala osušimo, kajti vlažno okolje predstavlja idealne pogoje za razrast glivic. Izpostaviti želim tudi redno nego z olji in kremami za stopala, s čimer poskrbimo za boljšo prekrvavitev, preprečimo nastanek trde kože … Maziljenje stopal je pomembno predvsem pri starejših, saj se koža na stopalih začne hitreje izsuševati in posledično pride do razpok. Tudi pravilen rez nohtov je pomemben del nege stopal, saj s tem preprečimo nastanek vraščenega nohta.
Zelo priporočljive in dobrodošle so tudi kopeli, ki predvsem v poletnem času osvežijo stopala in poživijo krvni obtok. Pomembna je pravilna temperatura vode, ki naj ne presega 30 stopinj Celzija, kopel pa naj ne bo daljša od desetih minut.
Pripravite si lahko tudi kopeli za stopala s soljo in zelišči, ki spodbudijo prekrvavitev, osvežijo in poživijo obtok. Temperatura vode naj ne presega 32 stopinj Celzija, kopel pa naj ne bo daljša od desetih minut.
Če posežete še po refleksoterapiji, pa lahko zagotovim, da ste blizu cilja, torej zdravih nog, pa tudi odličnega počutja (po terapiji).
Kako negujemo nožice najmlajših?
Ko govorimo o stopalih, ne smemo zanemariti nežnih otroških nogic. Še kako pomembna je izbira prve obutve, ki pomembno vpliva na razvoj otroških stopal, mišic in ravnotežja.
Otroškega stopala ne moremo enačiti z odraslim. Večina kosti je ob rojstvu sestavljena iz hrustanca, ki se kasneje oblikuje v kostno tkivo. Prekriva ga tudi maščobno tkivo na stopalih, zato pri malčkih izgleda, kot da so stopala ploska. Med drugim in šestim letom se prične oblikovati stopalni lok, pri nekaterih pa še kasneje.
Malčkov najbolj naravni stik s podlago je bosonoga hoja v varnem okolju, po travi, pesku ter drugih površinah. Tako hojo priporočajo tudi pediatri, fizioterapevti in razvojni pediatri.
