Čvrsti stiski nevidnih mišic

Avtor: M. K.

Na mišice medeničnega dna velikokrat pozabimo, a so pravzaprav izjemnega pomena za naše zdravje, saj skrbijo za normalno opravljanje »male potrebe«, nudijo podporo danki med iztrebljanjem blata, pomembne pa so tudi za stabilnost naše hrbtenice. Nikakor jih torej ne smemo zanemariti

, predvsem pa moramo poskrbeti za redno izvajanje vaj za krepitev teh nevidnih mišic.

Vaje za krepitev: 1, 2, 3 – pa začnimo …

Vaje za krepitev medeničnega dna je treba izvajati redno in pravilno; pomembno je, da smo vztrajni. Prvi rezultati se namreč včasih pokažejo že zelo hitro, a gotovo po od treh do petih mesecih kontinuirane pravilne vadbe. Pomembno je, da vaje izvajamo, tudi če imamo občutek, da ne pomagajo. Da bi pridobili moč mišic medeničnega dna, jih moramo izvajati od tri- do petkrat dnevno, in sicer vsak dan. Kot pri vsaki vadbi je tudi pri tej za napredek priporočljivo vadbo stopnjevati.

Vaje: stisnite mišice medeničnega dna karseda močno in stisk zadržite, kolikor dolgo lahko. Sprostite mišice in počivajte nekaj sekund. Koliko sekund ste lahko zdržali stisk? Če lahko, ga zdržite od šest do osem sekund, sicer pa toliko, kolikor lahko. Stiske mišic ponovite največ od 8- do 12-krat. Čez nekaj časa je intenzivnost vadbe treba povečati. Prvih pet ponovitev stiskov naredite enako kot prej, pri zadnjih petih ponovitvah pa, medtem ko stisk zadržujete, dodate še od tri do pet maksimalnih stiskov z višjo hitrostjo. Prednost vaj je tudi v tem, da jih lahko izvajamo kadar koli in kjer koli (pri čakanju na avtobus ali v vrsti na banki, pri pomivanju posode ali drugih stoječih opravilih itn.), saj nas ne bo nihče opazil. Če vaje izvajate doma, pa si lahko vadbo popestrite s prijetno glasbo ali z gledanjem televizije. Pomembno je, da najdemo prijeten način, zaradi katerega nam bo izvajanje v veselje in bomo vztrajali. Ob vsem tem pa ne pozabimo tudi na zdravo telesno težo in uživanje zadostne količine tekočin na dan. Preverite ali jih izvajate pravilno, to naredite same vali prosite ginekologa za pomoč. Obrestovalo se vam bo!

Foto: Bigstock

Viri: višja predavateljica mag. Darija Šćepanović, višja fizioterapevtka in strokovna sodelavka Lidija Žgur, dipl. fizioterapevtka, priročnik Vaje za mišice medeničnega dna, Simps medicinski pripomočki

https://www.nhs.uk/Planners/pregnancycareplanner/Documents/BandBF_pelvic_floor_women.pdf 

http://www.webmd.com/women/tc/kegel-exercises-topic-overview

PUSTITE KOMENTAR

Prosimo vpišite svoj komentar!
Prosimo vpišite svoje ime tukaj